uginanie ramion ze sztangielkami

[...] --- jw. +Jeszcze jedno dodatkowe WTOREK , PIĄTEK BICEPS , PLECY BICEPS Wyciąg ---------4 serie po 12 .10 ,10, 8 Sztanga prosta -------4 x12 Młotkowy lub uginanie no kolanie 4x 12 Plecy Ściąganie linki do karku 3-4 x 12 ściąganie linki do siebie siedząc 3-4 x 10 Wiosłowanie sztanga podchwytem 3x 10 czasem [...]

KLATA; 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 2 x 8/8/6/6 2 WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 2 x 8/8/6/6 BARKI: 1 WYCISKANIE ZZA KARKU 2 x 8/8/6/6 TRIC: 1 UNOSZENIE GRYFU ŁAMANEGO ZZA GŁOWY 2 x 8/8/6/6 PLECY; 1 PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM 2 x ile wejdzie 2 WIOSŁOWANIE W OPADZIE 2 x 8/6/6/6 NOGI; 1 PRZYSIAD 3 x 8/8/8/6 2 PODRZUT 4 x 8/8/6/6 [...]

[...] sztangielką 4x10 2. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xmax 3. przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 4. unoszenie tułowia z opadu 3x10 bicepsy 1. uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12-10-8-6 2. uginanie ramienia w podporze o kolano 3x10 co to jest ten RDL?? Zmieniony przez - pedro1993 w dniu 2010-05-24 15:22:02 [...]

[...] o udo 12-10-8 PRZEDRAMIE Zwiajnie obciążnika na sznurku 4x10 Całości nie pamiętam wyciskanie na ławce 55 kilo 10 seri rekord 80 kg teraz 75 bo miałem przerwę biceps na serie stojąc uginanie ramion ze sztangą 30 kg martwego ciągu nie robię Zmieniony przez - sebb12 w dniu 2011-05-10 20:20:57 Zmieniony przez - sebb12 w dniu 2011-05-10 20:21:50

[...] kolana w górę, staramy się by pracowały głównie mięśnie brzucha - barki; unoszenie ramion ze sztangielkami naprzemian (chwyt neutralny lub młotkowy) stojąc - biceps; uginanie ramion na sztandze łamanej - triceps; uginanie ramienia ze sztangielką zza głowy siedząc (tzw wyciskanie francuskie sztangielki) Jak pisałem wcześniej; o ile nie [...]

klata +bic to nie bardzo to mój plan (przynosi efekty) poniedziłek Klatka • Wyciskanie sztangi (sztangielek) na ławce skośnej głową do góry – progresja 4 x 12 - 6 • Wyciskanie sztangi (sztangielek) na ławce poziomej – progresja 4 x 12 - 6 • Rozpiętki na ławce poziomej, lub skośnej głową w [...]

spróbuj tego dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 1 *Nie odbijaj sztangi od [...]

[...] albo na maszynie) 3x12, 60 sek, 4. wyciskanie żołnierskie 3x12, 60 sek 5. wyciskanie na poziomej 3x12, 60 sek 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 3x12 6b. uginanie ramion ze sztangą 3x12 60 sek DZIEŃ 2 1. thrusters 3x12 60 sek 2. wypady chodzone 3x12 60sek 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3x12 60sek 4a. wznosy [...]

Dzień1 Klata: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej (w górę) 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 2.Francuskie wyciskanie szangi na ławeczce 3.Pompki na poręczach Dzień 2 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] troszkę rozruszać... Zmieniłem tylko plan treningu. Trening Rozgrzewka (15 minut rower, Wymachy ramion...) 1. wyciskanie sztangi na skosie 2. wyciskanie żołnierskie 3. uginanie sztangi prostej + wyciskanie francuskie 4. udinanie ramion ze sztangielkami + pompki szwedzkie Bieznia (troszke szybsze tempo...) w sumie było ok 18 minut. Jedzenie [...]

[...] ...raczka trojkatna taka jak przy przyciaganiu dolnego do brzucha 5.Martwy ciąg 4 serie (progresja) // nie musisz robic wszedzie po 4 serie...pamietaj o tym biceps 1.uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie (progresja) 2.uginanie o kolano 4 serie 10-12 powt. 3.uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej 2 serie 10-15 powt. w serii aż [...]

W takim razie ułożyłem sobie plan na bazię mojego starego lecz trochę zmodyfikowany dodane serie proszę o ocenę i poprawę : Full Body Workout Główne informacje: a) Do 12 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 12 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia c) 6-12 powtórzeń *** d) Długość treningu: Do Zastoju e) Przerwy poniedzy [...]

A Plecy: -Podciaganie na drazku 2s -Martwy ciag 3s Uda: -Przysiady ze sztanga na barkach 3s Łydki: -Wspiecia na palce siedzac 2s to na koniec treningu do maxa Bic: -Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 2s Klatka: -Wyciskanie hantli na plaskiej lezac normalnie 2s daj 3s -Wyciskanie hantli na skosnej glowa do dolu 2swywal Barki: [...]

[...] (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. [...]

[...] z przodu 4/12 -wyciskanie sztangielek z przodu 4/12 -wznosy sztangielek do przodu 4/12 wtorek Bic i tric : zasada przciwstawna - uginanie ramion ze sztangą na stojąco 4/10 - wyciskanie sztangi francuskie leżąc do czoła 4/10 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4/10 [...]

Witam , powracam do tematu czy taki trening będzie dobry jak na mój staż: Traning A - Przysiady ze sztangą 4 x 10 - Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 x 10 - Wyciskanie sztangi leżąc poziom 4 x 10 - Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 3 x 12 - Pompki Szweckie 3 x full - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - Brzuszki pełne (ławeczka ujemna) [...]

[...] - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim uchwycie 2s /ok NOGI: - przysiady wykroczne 3s /prostowanie nog , mozna zrobic na lawce bez potrzeby innych sprzetow - uginanie nóg w leżeniu z przyczepionymi sztangielkami 2s /ok PLECY: - Martwy ciąg 3s /ok - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2s / ok BICEPS: - Podciąganie [...]

Kurde! Tyle kasy na te obciazenia wydalem ;/ Ale postaram sie poszukac jak zrobic samemu, moze kupie uzywane na allegro, albo poprostu popytam moze ktos ma na sprzedaz. (wiec obciazenia moge zmotac) A co do drazka to wlasnie ja niedawno sie wprowadzilem "tzn. do nowego domu" i mam futryny drewniane to mysle ze troche szkoda futryny [...]

Czwartek 12.09.2019 Prostowanie nóg na maszynie (siedzac) 1. 60kg 8x 2. 60kg 8x 3. 60kg 8x 4. 60kg 10x Wiosłowanie sztangą podchwytem, w opadzie (stojąc) 1. 50kg 10x 2. 50kg 10x 3. 50kg 10x 4. 50kg 10x Rozpiętki na maszynie, ramiona zgięte (siedząc) 1. 50kg 12x 2. 50kg 12x 3. 50kg 12x Unoszenie ramion przodem z talerzem do sztangi (stojąc) 1. 10kg [...]

Czwartek 26.09.2019 Prostowanie nóg na maszynie (siedząc) 1. 65kg 8x 2. 65kg 7x 3. 65kg 7x 4. 65kg 6x Wiosłowanie sztangą podchwytem, w opadzie (stojąc) 1. 58kg 10x 2. 58kg 10x 3. 58kg 9x 4. 58kg 9x Rozpiętki na maszynie, ramiona zgięte (siedząc) 1. 60kg 10x 2. 60kg 10x 3. 60kg 10x Unoszenie ramion przodem z talerzem do sztangi (stojąc) 1. 10kg [...]